יש דרך לשיפור תוצאות הטריאתלון הבא שלכם. קוראים לה TI

עבור טריאתלטים רבים חלק השחייה הוא הקשה ביותר מבין שלושת החלקים‚ על אף היותו הקצר מביניהם.הקושי מתבטא לא רק בשחייה עצמה אלא גם במאמץ הרב המושקע בה ובהשפעתו על הרכיבה והריצה בהמשך. לגבי שניים אלה‚ הנוסחה מוכרת: ככל שמתאמנים יותר משפרים הישגים: mileage equals improvement - עובד בריצה. עובד ברכיבה. אבל‚ כפי שוודאי כבר גיליתם‚ לא עובד בשחייה.  במים יש חוקים אחרים ולמעשה, הנוסחה בהם הפוכה - ככל שתתאמנו יותר בסגנון שחייה לא יעיל, לא תשפרו תוצאות ואף גרוע מזה - תבזבזו אנרגיה חשובה. אתלטים רבים הרצים ללא מאמץ למרחקים ארוכים, מוצאים עצמם מותשים אחרי מספר בריכות, וזאת על אף כושרם הגופני המצויין. נכון לומר כי הצלחה בטריאתלון תלויה בכושר הגופני, וכיוון שמדובר בהשקעה בשלושה ענפי ספורט שונים, יש לחלק את האנרגיה בין שלושתם. בריצה וברכיבה קל לעשות זאת בצורה חכמה ויעילה, אולם עבור טריאתלטים רבים הניסיון לעשות כן בשחייה משול לקרב הישרדות - לעבור את leg השחייה בשלום מבלי להתיש את הגוף והנפש ולהשאיר כוחות להמשך הדרך.

בארץ, שיטת האימון שהייתה נפוצה עד כה לשחיית טריאתלון מבוססת על תוכניות אימונים המיועדות למעשה לשחיינים תחרותיים. כלומר, אימונים של שחייה אגרסיבית, למרחקים קצרים 
האמורה להתבצע בתנאים ניטרליים של בריכת שחיה - לא ממש התיאור הקלאסי של שחיית טריאתלון.

כמה נקודות שחשוב לדעת
  • הצלחה במקצה השחייה בטריאתלון תלויה פחות בכושר, במשקל,בגיל או במין ויותר בטכניקת הפעלה נכונה של הגוף במים.
  • המטרה העיקרית אינה שחייה מהירה, אלא שחייה יעילה, תוך ביצוע תנועות מעטות ככל האפשר ויציאה מהמים עם דופק נמוך.
  • שחייה יעילה שומרת אנרגיה לרכיבה ולריצה ובכך משפרת גם את התוצאה הכללית בתחרות.
  • שיפור המהירות בשחייה מגיע גם כתוצאה מההתייעלות, Efficiency, במים וגם מההתייעלות בתכנית האימונים השבועית.

    חלוקת מאמץ נכונה בטריאתלון
    Economy, במלה זו אנו מתארים שני דברים: את העבודה היעילה עם הגוף המאפשרת לאנרגיה הזמינה להתפנות להתקדמות במים ולא למאבק בהם, ואת ההתייעלות בזמני האימונים - בשיטת TI מקדישים פחות זמן לאימוני שחייה.

    מבחינה פיזיולוגית, Economy נמדדת על פי כמות החמצן הנדרש לגוף בזמן אימון. הדופק הוא המדד הטוב ביותר למדידת Economy, כיוון שהוא מודד כמה קשה עבד האתלט בזמן נתון. בפני שחיין מקצועי המצליח לשחות בדופק נמוך יותר, עומדות שתי אפשרויות: לשחות מהר יותר או לשחות למרחק גדול יותר תוך שמירה על דופק נמוך. בפני שחייני טריאתלון, עומדת אפשרות נוספת, ואולי החכמה ביותר - לשחות שחייה מתונה ויעילה תוך הורדת הדופק ושמירת אנרגיה לרכיבה ולריצה. ככל שהתחרות ארוכה יותר, חשיבות ה-Economy גדול יותר.

    בתחרויות שחייה למרחקים קצרים, ניתן להיסמך על כוחם של השרירים כדי לשחות מהר יותר. בטריאתלון, חבל לבזבז את כוח השרירים והאנרגיה, שכן נזדקק להם עוד בהמשך הדרך.

    קורס TI לטריאתלטים
    TI היא שיטת לימוד שחייה שפותחה על ידי צילום, פירוק וניתוח סגנונות שחייה של טובי השחיינים בעולם. בשיטת TI תלמדו לשחות על צידי הגוף ′הלהב′ הצר ביותר שיכול גופכם לייצר, להימתח לגוף הארוך ביותר (כצוללת או סירת קאנו), להפעיל את הרגליים באופן מבוקר, רגוע ויעיל, לנשום תוך הטיית הראש ומבלי להעמיס מתח על הצוואר ועוד. מכל , תגיעו למעשה לייעול מקסימלי של שחייה באופן שישאיר לכם הרבה יותר אנרגיה להמשך הדרך המתמתחת לפניכם - ברכיבה ולאחריה - בריצה.

    ב-TI לומדים שלושה דברים קריטיים לשיפור התוצאה הכללית בטריאתלון:
    1. לשחות בדופק נמוך יותר ובפחות מאמץ.
    2. לשחות בזמן קצר יותר.
    3. לאמץ סגנון שחייה יעיל, אלגנטי ובסופו של דבר גם מהיר יותר.

    אלו הן בדיוק הסיבות לכך ששיטת TI הפכה לשיטת לימוד השחייה המובילה בעולם כולו בענף הטריאתלון. ניתן לראות לא מעט טריאתלטים בארה"ב, ביפן ובאירופה מיישמים אותה בתחרויות העולמיות. אנחנו מזמינים אתכם לבוא לאבחון ולראות במו עיניכם. זה יעיל, זה אמיתי וזה יענה לכם על כל השאלות הנוגעות לשיטת TI.

     

    		•