מאסטרס

אימוני שחיה

בשיעורי השחייה בשיטת Total Immersion - אנו מניחים כי תלמידינו הספיקו להטמיע במידה כזו או אחרת את יסודות הטכניקה לפי TI, אולם המסע המרתק לקראת שיפור נוסף בסגנון ובטכניקה עדיין לפני כולם. בתחילת דרכו של כל תלמיד TI, אנו מלמדים את ההבדל בין תרגול לבין אימוני שחיה עם הטכניקה והסגנון הנכונים, שימור ושיפור הכושר הגופני והמהירות הם יעדים ברי השגה עבור כל אחד. אנו רואים בלימוד טכניקת אימוני שחייה את הצעד הראשון והחשוב ביותר, בדרך להפיכת ספורט השחייה לדרך לשמירה על בריאות, הנאה וסגנון חיים בריא - לכל החיים. אימוני שחייה Total Immersion- רבות נכתב ודובר על יתרונות העבודה בקבוצת אנשים החולקים תחביב ועניין משותפים. מנסיוננו, מסגרת קבוצתית הפועלת בהדרכת צוות מקצועי, היא מסגרת יעילה לשיפור מתמיד. בקבוצות המאסטרס של TI, לאורך השנה ובהתאם לרמת הקבוצה, נעבור תרגולים, אימוני שחייה ונציע שיטות אימוני שחייה מתקדמות כדי להביא לשיפור מתמשך (בשונה משיעורי TI). המטרה היא להעשיר את מתאמני המאסטרס בתכנים חדשים, בתרגילים שלא הכרתם וללמוד סגנונות שחייה נוספים בשיטת TI. הלימודים ייערכו תוך בחינת קצב ההתקדמות האישי של כל תלמיד ושל הקבוצה כולה.

קבוצות מאסטרס

מיקום רמת הקבוצה מתי משך השיעורים מחיר לאדם ביטולים נופית כל הרמות יום ראשון 21:00  60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל נופית כל הרמות יום שישי 9:00 60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל קאנטרי רמת השרון כל הרמות יום שני 07:00 60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל קאנטרי רמת השרון כל הרמות יום שני 08:00 60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל קאנטרי רמת השרון כל הרמות יום שני 19:30 60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל קאנטרי רמת השרון כל הרמות יום שני  20:30 60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל קאנטרי רמת השרון כל הרמות יום חמישי 20:00 60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל חוף הצוק אימון ים כל הרמות יום רביעי 06:45 60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל רמת רחל (ירושלים) כל הרמות   60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל קאנטרי גו- אקטיב ראשל"צ כל הרמות יום שישי 07:00 60 דקות בהתאם למספר השיעורים אין אפשרות לבטל 1 אימון בשבוע -    200 ₪ לחודש 2 אימונים בשבוע - 250 ₪ לחודש 3 אימונים בשבוע - 300 ₪ לחודש למתאמנים תינתן תוכנית אימונים פרטנית לחיזוק השחייה

במסגרת אימוני השחייה בשיטת TI  נציע:

• אימוני שחייה מאסטרס למבוגרים (קבוצות שחייה)
• אימוני שחייה לקראת תחרויות מים פתוחים בארץ ובחו"ל
• מאמנים אורחים מחו"ל בתחום השחייה
• מחנות אימון
• אימוני שחייה לשחייה במים פתוחים – לאלה העושים זאת בפעם הראשונה

מה נלמד?
בתחילת העונה נתאמן ונתרגל Freestyle. המטרה איננה אימון מסיבי וקשה עדיין, אלא עבודה על טכניקה ובניית בסיס לקראת העונה שלפנינו. נתחיל ברענון תרגילי TI בסיסיים כדי לחזק את האיזון במים ולצמצם הגרר. נעבוד על סגנונות שחייה אחרים כדי לעבוד על שרירים מקבילים (גב מול חתירה) וכדי להתאושש מסטים מאומצים. בהמשך הדרך נלמד ונתאמן על קיפרים (Flip Turns), נצפה בקטעי וידאו מצולמים של טובי המאמנים בעולם, נצלם מעל ומתחת למים ועוד.

צילומים מעל ומתחת למים
לרוב תלמידי TI (כמו לרוב האנשים השוחים) אין אפשרות לראות את עצמם שוחים. למעשה, קיים הבדל משמעותי בין האופן בו אנחנו חושבים שאנו שוחים לבין האופן בו אנחנו שוחים באמת. מסתבר, שכאשר אנחנו מתבוננים בצילומי וידאו של עצמנו שוחים, או מתרגלים שחייה, אנחנו יכולים ללמוד הרבה מאוד על על סגנון השחייה שלנו ומתוך כך גם לתקן ולשפר אותו.

אנו משתמשים בצילומים במהלך הלימוד כדי לתת לכם אפשרות, כבר במהלך השיעור, לראות איך ביצעתם תרגיל מסויים, וכן כדי שתוכלו להעמיק ולחקור בו גם בזמנכם הפנוי ולהבין על בוריים את הניואנסים הקטנים ביותר, כך שתוכלו לשפרם באופן היעיל ביותר. את קטעי הוידאו שנצלם במהלך חלק מהשיעורים, נשלח לכם במייל, על מנת שתוכלו לעיין בהם גם בבית ולהמשיך בעזרתם את תהליך הלימוד, גם מחוץ לבריכה.

רמות
אימוני שחייה יחולקו למסלולים בהתאם לרמות השחייה. המרחקים שנשחה והתרגילים יותאמו לרמת המתאמנים ולשלב בו הם נמצאים. בהתאם לרמה, נשלב בין תרגילי סגנון לתרגיל מרכזי, ובין תרגילים, לסגנון מלא על ידי התייחסות למטראז′, לעצימות האימון ולזמן המנוחה. שחיינים מתקדמים ישחו למרחקים גדולים יותר, בעצימות גבוהה יותר ובזמן מנוחה קצר יותר. התכנית בנוייה תוך שימת דגש פרטני רב על כל תלמיד ותלמיד. 

הטסט
עם הצטרפותו, כל מתאמן חדש בקבוצת מאסטרס יעבור טסט על מנת לתעד את ביצועיו לפני הצטרפותו לקבוצה (דוגמא לניתוח תוצאות טסט ניתן לראות כאן: gk Test Analysis General. על סמך ביצועי כל שחיין, תותאם לו תכנית אימונים אישית.

אימוני שחייה מיועדי לבוגרי קורס TI הבסיסי ולמתאמני אנדיור בלבד.

ציוד
בשיטת TI ממעטים לעשות שימוש בעזרי בריכה מוכרים. יחד עם זאת אנו ממליצים בעיקר על שני עזרים: 1. זוג כפפות FistGloves עלות זוג כפפות באתר 60 ש"ח . על יתרונות הכפפות:
www.totalimmersion.net/products.html#fistgloves
www.donalfagan.com/html/body_fistgloves.html
www.totalimmersion.net/faqs.html#fistgloves

2. Tempo Trainer המטרונום של השחייה. חובה בשיעורי קורס מאסטרס.
ניתן לרכוש במשרדי TI ישראל כ-160 ש"ח. על מעלותיו של ה-TI:
www.finisinc.com/products-tr-tempotrainer.shtml
www.totalimmersion.net/2007articles/june/samples.html
www.finisinc.com/pdfs/TempoTrainer_PDS.pdf 

לאלו השוחים מספר פעמים בשבוע, אנו ממליצים לבצע את תכנית האימונים המצ"ב
gk Masters Workout 4 Weeks לפחות פעם בשבוע גם באופן עצמאי.

איך נרשמים
אימוני שחייה - להרשמה ולפרטים נוספים אנא שלחו מייל למחלקת ההדרכה שלנו info@ti-swim.co.il הכולל שם, כתובת ומספר טלפון נייד או התקשרו לטלפון: 03-5400710.

הסדרת התשלום
אנא פנו למשרדי TI ברמת השרון בטלפון: 03-5400710. ניתן לשלם במזומן, בצ′קים או בכרטיסי אשראי. יש להסדיר תשלום לפני תחילת הלימודים.